Spagat lernen
Du möchtest einen Spagat lernen? Egal ob Damen- oder Männerspagat – ich zeige Dir wie’s geht.
Wie lernt man einen Spagat?
Grundsätzlich gilt, nahezu jeder kann einen Spagat lernen. Es gibt nur sehr wenige Ausnahmen, in denen die Knochenstruktur das Erlernen eines Spagats verhindert. Dennoch hat jeder Mensch unterschiedliche Vorraussetzungen. Zudem fällt es Frauen meist etwas leichter einen Spagat zu lernen als Männer.
Dehnen, dehnen, dehnen?
Die meisten Menschen versuchen einen Spagat zu lernen, indem sie sich sehr viel passiv dehnen, sprich gegen einen Widerstand zu dehnen (z.B. den Boden). Auch wenn dieser Weg in einigen Fällen erfolgreich ist, ist er nicht unbedingt der effektivste Weg. Je nach Körpertyp kann zu viel passives Dehnen sogar zu Verletzungen wie Zerrungen oder Muskelrissen führen. Das hat verschiedene Gründe. Passives Dehnen
Welcher Spagat ist leichter – Damen- oder Herrenspagat?
Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten und hängt maßgeblich von zwei Dingen ab:
Die Gelenkstruktur eines jeden Menschen unterscheidet sich stark. Gelenkpfannen sind größer, kleiner, tiefer, flacher. Genauso sind Schenkelhälse unterschiedlich lang ausgeprägt und verschieden gewinkelt. Das führt dazu, dass Menschen mit natürlich extern rotierter Hüfte häufig leichter einen Mittelspagat/Männerspagat lernen. Umgekehrt fällt Menschen mit intern rotierter Hüfte der Damenspagat/Frontspagat meist leichter. Ein/e erfahrene/r Trainer/in kann Dir die für Dich passenden Übungen geben.
Zudem ist der Status Quo natürlich entscheidend. Wenn Du schon recht weit runter kommst, wirst Du den Spagat wahrscheinlich schneller und leichter lernen als jemand, der noch ganz am Anfang steht.
Welche Übungstypen zum Spagat lernen?
Ein ganzheitliches und nachhaltiges Flexibilitätstraining besteht aus verschiedenen Übungstypen. Klassisches Stretching, sprich passives Dehnen sollte nur einen sehr kleinen Teil Deines Trainings ausmachen.
Du brauchst Hilfe beim Spagat lernen? Vereinbare jetzt ein kostenloses Erstgespräch mit mir, um Dein Coaching zu starten.
Zwei Übungen zum Damenspagat lernen
Donkey Kicks
Die Donkey Kicks helfen Dir dabei Die aktive RoM des hinteren Beins zu verbessern. Gleichzeitig stärken sie die Hamstring-Muskeln, was wichtig ist, um tiefer in den Spagat zu kommen.
Level 1: Bein gebeugt
Level 2: Bein gestreckt
Wenn Du das Gefühl hast, dass die Übung ineffektiv oder so gar nicht anstrengend ist, stimmt wahrscheinlich Deine Ansteuerung. Komm in mein Personal Training, um die Übung besser zu verstehen und auf Deinem Level zu trainieren.
Compression Lifts
Compression Lifts stärken die Hüftbeuge-Muskeln und helfen Dir dabei das vordere Bein näher zum Oberkörper zu bringen. Das ist nicht nur beim Spagat lernen nützlich, sondern auch bei vielen anderen Skills wie z.B. dem Schweizer Handstand.
Level 1: Hände neben den Oberschenkeln
Level 2: Hände neben den Knien
Ich weiß, die Übung ist hart, doch sie gehört in absolut jedes Spagat Training. Wenn Du einen individuellen Spagat Trainingsplan möchtest, schreib’ mir eine E-Mail.
Zwei Übungen zum Männerspagat lernen
Seitliche Donkey Kicks
Die seitlichen Donkey Kicks helfen Dir dabei Deine seitlichen Po-Muskeln und die Abduktoren zu trainieren. Beide Muskeln helfen Dir tiefer in den Männerspagat zu kommen.
Level 1: Bein gebeugt
Level 2: Bein gestreckt
Du möchtest lieber individuelle Übungen, die genau zu Deinen Stärken und schwächen passen? Dann komm in mein Personal Training.
Straddle Compression Lifts
Straddle Compression Lifts stärken die Hüftbeuge-Muskeln und helfen
Level 1: Hände neben den Oberschenkeln
Level 2: Hände neben den Knien
Ich weiß, die Übung ist hart, doch sie gehört in absolut jedes Spagat Training. Wenn Du einen individuellen Spagat Trainingsplan möchtest, schreib’ mir eine E-Mail.
Über mich
Hi, Ich bin Chamina, Dein Mobility Coach. Ich selbst bin über die Luftakrobatik zum Flexibilitäts- und Mobilitätstraining gekommen und liebe es. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Stretching und Dehnübungen oft wenig effektiv und noch dazu schmerzhaft sind. Das wollte ich nicht akzeptieren und beschäftigte mich damit wie man effektiver, nachhaltiger und vor allem schmerzfrei mehr Beweglichkeit erlangen kann. Dieses Wissen möchte ich nun in meinem Personal Training mit Dir teilen und Dir helfen mehr Range of Motion zu erlangen und dauerhaft zu behalten.
Schreib mir!
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