PDF: Kostenloser Trainingsplan zum Spagat lernen

Kostenlos & schnell einen Spagat lernen

Endlich den Spagat lernen!

Die endlose Suche nach sinnvollen Spagat Übungen ist vorbei! Mit meinem 30 Minuten Spagat Trainingsplan vom Profi machst du endlich Fortschritte. 

Der Plan enthält einen effektiven Aufwärm-Flow und Spagat-Übungen, die alle wichtigen Muskeln trainieren, die du im Spagat brauchst. Damit du alle Übungen verstehst, ist ein Video-Tutorial verlinkt, in dem ich dir in ca. 2 Minuten alle Übungen zeige und erkläre.

Zudem zeigt der Plan dir genau, wie oft du welche Übung machen solltest oder wie lang du eine Dehnung halten musst.

Insgesamt brauchst du für das Workout ca. 30 Minuten. Ich empfehle dir den Spagat Trainingsplan 2 Mal pro Woche zu machen.

Kostenloser Spagat Trainingsplan als PDF zum Download inklusive Video-Tutorial.
Spagat lernen mit Trainingsplan vom Profi.

Was darf in keinem Trainingsplan zum Spagat lernen fehlen?

Häufig bestehen Spagat Trainingspläne fast ausschließlich aus Dehnübungen für die Beinbeuger. Dieses einseitige Training ist leider nicht der Schlüssel zum Erfolg.

Was es braucht, ist ein Plan, der alle Muskeln trainiert, die am Spagat beteiligt sind. Besonders wichtig sind:

  • Beinbeuger
  • Hüftbeuger
  • Iliopsoas
  • Glutäen

Außerdem ist es wichtig, dass der Trainingsplan nicht nur passive Dehnübungen enthält. Um einen Spagat zu lernen, braucht es viele aktive Dehnungen und Conditioning.

Die Muskulatur muss nicht nur dehnbar, sondern auch stark sein, um extreme Dehnungen auszuhalten. 

Wie oft sollte ich den Spagat mit deinem Trainingsplan trainieren?

Ich würde dir empfehlen, zwei gezielte Spagat-Trainings pro Woche einzuplanen. Der Schlüssel zum Erfolg im Spagat ist Kontinuität. 

Es ist nicht möglich, einen Spagat in 2 Wochen zu lernen. Ein Spagat ist eine Höchstleistung für unseren Körper und braucht deshalb viel Training. Zu starke Dehnungen führen häufig zu Verletzungen wie Zerrungen, wenn man den Körper nicht langfristig Stück für Stück darauf vorbereitet.

Hol’ dir deinen Spagat Trainingsplan als PDF 👇

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Training!

Portrait von Chamina Rietze, Trainerin für Beweglichkeitstraining und Mobility Training in München.

Hi, ich bin Chamina!

Als ich mit 20 Jahren die Luftakrobatik für mich entdeckte, fehlte es mir an so ziemlich allem – Kraft, Beweglichkeit, Körperkontrolle. Also begann ich zu trainieren – BroScience und YouTube waren meine besten Freunde und so kam es wie es kommen musste und ich verletzte mich durch falsches Spagat-Training. 

Also bildete ich mich fort. Ich begann als Trainerin für Luftakrobatik zu arbeiten und Schritt für Schritt selbst zur Expertin für Beweglichkeitstraining zu werden. In meinen Trainings erlebe ich täglich, dass sich Menschen mehr Beweglichkeit wünschen. Ziele wie den Spagat erreichen möchten. Gleichzeitig sind viele Trainierende bereits frustriert. Häufig haben sie Schmerzen beim Dehnen und erreichen ihre Ziele trotz großer Anstrengungen nicht.

Mir ging es lange genauso und ich verstehe genau wie es ist als Erwachsene Person einen Spagat zu lernen. Meine Mission ist es deshalb, mit Stretching-Mythen aufzuräumen und das perfekte Training für verschiedenste Körpertyp und die individuelle Anatomie zu finden. 

Heute unterstütze ich Menschen wie dich dabei, schmerzfrei und nachhaltig Spagate zu lernen.

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