Personal Training & Mobility Coaching
Werde stark & beweglich!
Hi, ich bin Chamina. Deine Personal-Trainerin für mehr Beweglichkeit.
Personal Training
Du willst Training nach deinen Bedürfnissen statt 0815? Kein Problem. Im Personal Training geht es nur um dich und deine Trainingsziele. Gerne unterstütze ich dich dabei, diese schnell und langfristig zu erreichen.
Online Mobility Coaching
Lust auf individuelles Training und Gruppendynamik? Dann komm ins Mobility Coaching. Dank individuellem Trainingsplan und 1:1 Feedback erreichst du deine Ziele. Gleichzeitig hast du eine Support-Group und einen Chat zum Austausch, Erfolge feiern und Trainingspartner finden.
Die beste Zeit, um beweglich zu werden, ist jetzt!
- Du bist nur noch gefrusted, weil dich deine fehlende Beweglichkeit im Sport sehr einschränkt?
- Ohne individuelles Feedback bist du unsicher, ob du die Übungen richtig ausführst?
- Du skippst dein Beweglichkeitstraining oft, weil Motivation und Routine fehlt?
- Deine Geduld ist am Ende, weil du einfach keine Fortschritte spürst und nach dem Training oft mit Schmerzen aufwachst.
- Du hast von YouTube Videos über Stretching-Apps so ziemlich alles ausprobiert, aber nie dein Ziel erreicht?
- In der nächsten Yoga-Stunde die/der sein, die problemlos auch schwierige Positionen meistert.
- Deine Flexibilität für schnellere & leichtere Fortschritte in Yoga, Fitness & Co. nutzen.
- Im nächsten Urlaub lässige Flexi-Posen am Strand fotografieren.
- Dich auch nach langen Tagen am Schreibtisch noch geschmeidig fühlen.
Meine Angebote für dich
Mobility Coaching
Auf der Suche nach einer sinnvollen Trainingsroutine, die dich wirklich weiterbringt und zu deinem Alltag passt? Das und noch viel mehr bekommst du in meinem Online Mobility Coaching.
Personal Training
Du möchtest eine Expertin an deiner Seite haben? Dann starte mit Personal Training! Neben deiner Beweglichkeit können wir auch am Muskelaufbau arbeiten.
Chamina Rietze
Mobility Trainerin
Hi, ich bin Chamina – deine Expertin für Mobility Training.
In meinen Fitnesskursen und im Gespräch mit Sportler*innen kam immer wieder der Wunsch nach mehr Beweglichkeit zur Sprache. Gleichzeitig sind viele Trainierende frustriert, weil sie mit Dehnen nicht weiter kommen und ihre Ziele trotz großer Anstrengungen nicht erreichen.
Mir ging es lange genauso. Ich verletzte mich sogar aufgrund von falschem und zu starkem Stretching. Deshalb habe ich mich fortgebildet und bin selbst zur Expertin für Beweglichkeitstraining geworden.
Heute unterstütze ich Menschen mit strukturiertem und anatomiebasiertem Beweglichkeitstraining dabei, sich endlich wohler in ihrem Körper zu fühlen und ihre Ziele schmerzfrei und nachhaltig zu erreichen.
Meine Mission ist es, mit Stretching-Mythen aufzuräumen und das perfekte Training für deinen Körpertyp und deine Anatomie zu finden. So kannst auch du deine Trainingsziele ohne Frust erreichen und stolz sein auf alles, was dein Körper erreicht hat.
Worauf wartest du noch?
Was ist zusätzlich zum Mobility Training sinnvoll?
Um langfristig einen gesunden Körper zu haben, ist auch ein Krafttraining unerlässlich. Möchtest du z.B. Muskulatur aufbauen, ist ein gezieltes Krafttraining an Geräten, mit Freihanteln oder dem eigenen Körpergewicht sinnvoll. Um einen möglichst hohen Übertrag auf deinen Alltag zu haben, arbeite ich wann immer möglich funktionell. Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu einem stärkeren und gesünderen Körper.
Geht es dir darum, Körperfett abzubauen, ist es sinnvoll auch bei der Ernährung anzusetzen, um größere Erfolge zu sehen als durch Training allein. Außerdem sollte auch der Muskelaufbau immer durch eine entsprechende Sporternährung und Nährstoffzufuhr unterstützt werden. Gerne helfe ich dir dabei, die für dich passende Ernährung zu finden. Lass es uns gemeinsam angehen!
Was meine bisherigen Kund*innen schon erreicht haben:
Sabina L.
Ich wollte schon immer einen Middle Split können, doch mit klassischem Dehnen kam ich einfach nicht weiter. Dank Chaminas Analyse, verstehe ich, weshalb mein Körper blockiert. Durch die drei Trainingseinheiten pro Woche, die Chamina auf mich zugeschnitten zusammenstellt, bleibe ich am Ball. Chamina passt die Übungen dabei immer basierend auf meinem Feedback an. Durch das Einsenden von Fotos und Videos über die Coaching App, bekomme ich auch im Urlaub oder auf Geschäftsreisen hilfreiche Tipps, die mich meinem Middle Split näher bringen. Endlich macht mir das Training Spaß, da mich jede einzelne Übung spürbar weiter bringt.
Lorie T.
Ich trainiere seit zwei Jahren mit Chamina und habe meine Flexibilität sehr viel verbessern können. Die Trainingspläne sind individuell angepasst und sie nimmt sich immer Zeit die Fragen ausführlich zu beantworten. Chamina ist sehr motivierend und positiv.
Jessica B.
Der Workshop “Spagate verstehen” hat mir sehr geholfen mein eigenes Flexi-Training zu analysieren und zu verbessern. Ich habe mich die ganze Zeit über wohl und herzlich aufgenommen gefühlt. Die Übungen sind effektiv und man bekommt ein direktes Feedback zur eigenen Ausführung! Absolute Empfehlung meinerseits.
Shiri A.
I started lessons with Chamina because I’ve been trying to get the splits down for ages, with no success. In our first lesson, Chamina immediately pointed out not only what I was doing wrong, but also gave interesting explanations about the mechanisms of the human body. She gave me challenging exercises to do, and since then, I’ve been getting closer to doing the splits. I now realize that all those years of watching YouTube flexibility videos just didn’t come close to what sessions with an instructor like Chamina can offer. Her attention to detail and her physiological knowledge make her an incredible instructor As a bonus, Chamina is now helping me with active flexibility (e.g. leg lifts while standing), and as a climber, I see the benefits already. You won’t regret getting lessons with her!
Naz K.
I wanted to improve on my general flexibility to perform better with my current movement practice and also for a new interest/hobby – aerial hoop. Chamina helped to identify my areas of improvement and shared with me a training plan that includes both flexibility and strength training. She is very attentive to details and responds to feedback effectively. She gives alternative exercise drills to work on when one or the other doesn’t quite work with my body. She also shared recommendations on nutritional aspects of training to help manage my energy level, which is an area I have been trying to work on as well. I look forward to train with her further and see my progress in these next months to come.
Judith
Chamina’s Middle Splits Workshop hat für mich ein kleines Wunder bewirkt. Ich hatte bis dato zwar spezifisch auf den Mittelspagat hingearbeitet, bin aber immer an einem bestimmten Punkt stecken geblieben.
Chamina hat super viel anatomisch und sportwissenschaftlich erklärt, was uns als Teilnehmern dabei geholfen hat unsere individuellen limitierenden Faktoren zu identifizieren. Mit spezifischen Übungen konnten wir dann genau das üben, was wir brauchten. Und voilà, ich hatte noch während des Workshops meinen ersten Waden-Touchdown und hab seitdem sogar noch größere Fortschritte zuhause erzielt
Warum Personal Training?
Personal Training ist die beste Wahl, wenn Du Deine Ziele effizient und sicher erreichen möchtest. In meinem Personal Training gebe ich dir fundiertes Wissen aus jahrelanger Erfahrung und verschiedenen Trainerausbildungen weiter. So kannst Du sichergehen, dass Dein Training effektiv und nachhaltig ist.
Während Gruppentrainings, YouTube Tutorials und Co. viel Inspiration und anstrengende Workouts liefern, kann ich im Personal Training spezifisch auf Deinen Körper eingehen. Deshalb führe ich mit jedem Klienten ein Eingangs-Screening durch. So erkenne ich Deine persönlichen Stärken und Schwächen und kann Deinen Trainingsplan individuell anpassen.
Darüber hinaus hast Du einen festen Ansprechpartner. Wenn Dir eine Übung nicht ganz klar ist, kannst Du Dich an mich wenden und wir erlernen den Bewegungsablauf gemeinsam mit korrekter Technik. Auch den Schwierigkeitsgrad jeder Übung kann ich individuell für Dich anpassen – so trainierst Du auf Deinem Level und erreichst Deine Ziele schneller.
Nicht zuletzt hat jede/r Sportler/in eine Geschichte. Als Personal Trainerin kann ich auf vergangene Verletzungen eingehen und Übungen wählen, die Du dennoch ausführen kannst. Auch ein eingeschränkter Bewegungsradius als Folge einer bereits verheilten Verletzung lässt sich häufig wieder verbessern.
Warum ist Mobility Training so wichtig?
Das Mobilitätstraining sollte die Basis eines jeden sportlichen Trainings bilden. Es sorgt dafür, dass Dein Körper grundsätzlich fähig ist jede Bewegung auszuführen, die Du in Deinem Sport benötigst. Mobilität und Stabilität können dabei nicht voneinander getrennt werden, sondern müssen gleichermaßen im Mobility Training trainiert werden.
Erst wenn diese Basis gebaut ist, bist Du in der Lage die Leistung zu bringen, die Du möchtest. Darauf aufbauend kannst du spezielle Skills lernen.
Häufig vernachlässigen wir diese Basis in unserem Training und trainieren direkt unsere Leistung oder sportart-spezifische Skills. Dann gerät die Pyramide ins Ungleichgewicht und man kommt an den Punkt, an dem man bemerkt, dass eine solide Basis fehlt. Man wird nicht mehr besser oder hat Probleme beim Training.
Wenn Du genau an diesem Punkt bist, solltest Du unbedingt mit dem spezifischen Mobility Training starten, um die Basis nachträglich aufzubauen. Das hilft Dir nicht nur dabei in Deiner eigentlichen Sportart besser zu werden, sondern auch Verletzungen zu vermeiden und bis in ein hohes Alter vielfältige Bewegungen ausführen zu können.
Mobility Blog
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Du möchtest endlich das Beweglichkeitstraining angehen? Dann starte mit meinen Mobility Workshops am 08. und 09. April in München. Worum geht es in den Workshops in München? Es wird zwei Workshops geben: Spagate verstehen – hier liegt der Fokus auf der Beinmobilität...
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Wo liegt mein Defizit im Pancake-Stretch?
Um herauszufinden, was Dich im Pancake limitiert, müssen wir uns erst einmal anschauen, worauf es bei der Position ankommt: Beinbeuger (Hamstring) Flexibilität Adduktoren Flexibilität Hüftflexion sowie starke Hüftbeuger Beinabduktion sowie starke Abduktoren...
Meine Qualifikationen
- Fitnesstrainer A-Lizenz (TU München)
- Mobility Trainer (TU München)
- Angewandte Muskelfunktionsdiagnostik (TU München)
- Trainingsplanung (TU München)
- Instructor Mentorship Program (Imán Circus Arts)
- Sporternährung (TU München)
- Aerial Silk Trainerin (Xpert Fitness)
- Aerial Hoop Trainerin (Xpert Fitness)