Personal Training

In München & Online

Du möchtest endlich einen gesunden, starken und beweglichen Körper haben? Deine Mobilität & Kraft im Allgemeinen verbessern? Gar Skills wie Spagat und Brücke lernen? Ich helfe Dir mit Personal Training Deine Ziele effektiv und nachhaltig zu erreichen.

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Personal Training Leistungen

Chamina Rietze, Personal Trainerin in München macht flexible Yoga-Pose in der Natur.

Mobility Training

Du fühlst dich unbeweglich und möchtest das ändern? Oder Skills wie Spagate lernen? Kein Problem – mit gezieltem Mobilitätstraining.

Personal Training für funktionelles Krafttraining in München.

Funktionelles Krafttraining

Muskulatur ist unerlässlich für einen gesunden Körper. Ich begleite dich beim Muskelaufbau mit funktionellem Krafttraining.

Ernährungsberatung für Sporternährung in München mit Chamina Rietze

Sporternährung

“Abs are made in the kitchen”. Ob Zu- oder Abnehmen oder Muskelaufbau, gerne unterstütze ich dich bei der Ernährung.

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Oben: Performance Pyramid nach Gray Cook
Unten: Suboptimale Pyramide / Overpowered Pyramid

Warum ist Mobility Training so wichtig?

Das Mobilitätstraining sollte die Basis eines jeden sportlichen Trainings bilden. Es sorgt dafür, dass Dein Körper grundsätzlich fähig ist jede Bewegung auszuführen, die Du in Deinem Sport benötigst. Mobilität und Stabilität können dabei nicht voneinander getrennt werden, sondern müssen gleichermaßen im Mobility Training trainiert werden.

Erst wenn diese Basis gebaut ist, bist Du in der Lage die Leistung zu bringen, die Du möchtest. Darauf aufbauend kannst du spezielle Skills lernen.

Häufig vernachlässigen wir diese Basis in unserem Training und trainieren direkt unsere Leistung oder sportart-spezifische Skills. Dann gerät die Pyramide ins Ungleichgewicht und man kommt an den Punkt, an dem man bemerkt, dass eine solide Basis fehlt. Man wird nicht mehr besser oder hat Probleme beim Training.

Wenn Du genau an diesem Punkt bist, solltest Du unbedingt mit dem spezifischen Mobility Training starten, um die Basis nachträglich aufzubauen. Das hilft Dir nicht nur dabei in Deiner eigentlichen Sportart besser zu werden, sondern auch Verletzungen zu vermeiden und bis in ein hohes Alter vielfältige Bewegungen ausführen zu können.

Was ist zusätzlich zum Mobility Training sinnvoll?

Krafttraining

Um langfristig einen gesunden Körper zu haben, ist auch ein Krafttraining unerlässlich. Möchtest du z.B. Muskulatur aufbauen, ist ein gezieltes Krafttraining an Geräten, mit Freihanteln oder dem eigenen Körpergewicht sinnvoll. Um einen möglichst hohen Übertrag auf deinen Alltag zu haben, arbeite ich wann immer möglich funktionell. Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu einem stärkeren und gesünderen Körper.

Sporternährung

Geht es dir darum, Körperfett abzubauen, ist es sinnvoll auch bei der Ernährung anzusetzen, um größere Erfolge zu sehen als durch Training allein. Außerdem sollte auch der Muskelaufbau immer durch eine entsprechende Sporternährung und Nährstoffzufuhr unterstützt werden. Gerne helfe ich dir dabei, die für dich passende Ernährung zu finden. Lass es uns gemeinsam angehen!

Trainerin im stehenden Spagat seitlich vor einem See und Bergen

Individuelles Personal Training

  • Mobility Screening, um Deine Stärken und Schwächen zu analysieren und gezielt anzugehen
  • Trainiere 1-3x pro Woche live mit mir in München Obergiesing
  • Trainingsplan und individuelle Betreuung auf Wunsch
  • Werde stark und beweglich durch Kraft- und Mobilitätstraining nach deinen Bedürfnissen
  • Wähle zwischen Einzelkarten, 10er-Karten und monatlichen Coaching-Paketen das für Dich passende Modell

Warum Personal Training?

Personal Training ist die beste Wahl, wenn Du Deine Ziele effizient und sicher erreichen möchtest. In meinem Personal Training gebe ich dir fundiertes Wissen aus jahrelanger Erfahrung und verschiedenen Trainerausbildungen weiter. So kannst Du sichergehen, dass Dein Training effektiv und nachhaltig ist.

Während Gruppentrainings, YouTube Tutorials und Co. viel Inspiration und anstrengende Workouts liefern, kann Ich im Personal Training spezifisch auf Deinen Körper eingehen. Deshalb führe ich mit jedem Klienten ein Eingangs-Screening durch. So erkenne ich Deine persönlichen Stärken und Schwächen und kann Deinen Trainingsplan individuell anpassen.

Darüber hinaus hast Du einen festen Ansprechpartner. Wenn Dir eine Übung nicht ganz klar ist kannst Du Dich an mich wenden und wir erlernen den Bewegungsablauf gemeinsam mit korrekter Technik. Auch den Schwierigkeitsgrad jeder Übung kann ich individuell für Dich anpassen – so trainierst Du auf Deinem Level und erreichst Deine Ziele schneller.

Nicht zuletzt hat jede/r Sportler/in eine Geschichte. Als Personal Trainerin kann ich auf vergangene Verletzungen eingehen und Übungen wählen, die Du dennoch ausführen kannst. Auch ein eingeschränkter Bewegungsradius als Folge einer bereits verheilten Verletzung lässt sich häufig wieder verbessern.

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Was meine Kund*innen über mich sagen

Endlich in den Middle Split

Ich wollte schon immer einen Middle Split können, doch mit klassischem Dehnen kam ich einfach nicht weiter. Seitdem ich zur Analyse bei Chamina war, verstehe ich endlich, weshalb mein Körper blockiert. Ich genieße die Variation der Übungen in den einzelnen Sessions. Chamina passt die Übungen dabei immer basierend auf meinem Feedback an. Durch das Einsenden von Fotos und Videos über die Coaching App, bekomme ich auch im Urlaub oder auf Geschäftsreisen hilfreiche Tipps, die mich meinem Middle Split näher bringen. Endlich macht mir die Arbeit an diesem Stretch Freude, da mich jede einzelne Übung spürbar weiter bringt
Sabina L.
Agile-Coach & Yogi

Meine Flexibilität hat sich verbessert

Ich trainiere seit zwei Jahren mit Chamina und habe meine Flexibilität sehr viel verbessern können. Die Trainingspläne sind individuell angepasst und sie nimmt sich immer Zeit die Fragen ausführlich zu beantworten. Chamina ist sehr motivierend und positiv.
Lorie T.

Professionell, geduldig und ermutigend!

Ich habe das Training bei Chamina begonnen, weil ich schon seit Ewigkeiten versuche, den Spagat hinzubekommen, ohne Erfolg. In unserer ersten Stunde hat Chamina mich nicht nur sofort darauf hingewiesen, was ich falsch mache, sondern mir auch interessante Erklärungen über die Mechanismen des menschlichen Körpers gegeben. Sie gab mir herausfordernde Übungen vor, und seitdem bin ich dem Spagat immer näher gekommen.
Jetzt weiß ich, dass all die Jahre, in denen ich mir YouTube-Videos zur Beweglichkeit angeschaut habe, nicht annähernd an das heranreichen, was Sitzungen mit einer Trainerin wie Chamina bieten können. Ihre Liebe zum Detail und ihr physiologisches Wissen machen sie zu einer unglaublichen Ausbilderin.
Als Bonus hilft mir Chamina jetzt auch bei der aktiven Beweglichkeit (z. B. Beinheben im Stehen), und als Kletterer sehe ich bereits die Vorteile. Du wirst es nicht bereuen, Stunden bei ihr zu nehmen!
Shiri A.
Klettersportlerin

Was meine Kund*innen über mich sagen

Endlich in den Middle Split

Ich wollte schon immer einen Middle Split können, doch mit klassischem Dehnen kam ich einfach nicht weiter. Seitdem ich zur Analyse bei Chamina war, verstehe ich endlich, weshalb mein Körper blockiert. Ich genieße die Variation der Übungen in den einzelnen Sessions. Chamina passt die Übungen dabei immer basierend auf meinem Feedback an. Durch das Einsenden von Fotos und Videos über die Coaching App, bekomme ich auch im Urlaub oder auf Geschäftsreisen hilfreiche Tipps, die mich meinem Middle Split näher bringen. Endlich macht mir die Arbeit an diesem Stretch Freude, da mich jede einzelne Übung spürbar weiter bringt 💪
Sabina L.
Agile-Coach & Yoga-Trainerin

Meine Flexibilität hat sich verbessert

Ich trainiere seit zwei Jahren mit Chamina und habe meine Flexibilität sehr viel verbessern können. Die Trainingspläne sind individuell angepasst und sie nimmt sich immer Zeit die Fragen ausführlich zu beantworten. Chamina ist sehr motivierend und positiv.
Lorie T.

Absolute Empfehlung

Der Workshop “Spagate verstehen” hat mir sehr geholfen mein eigenes Flexi-Training zu analysieren und zu verbessern. Ich habe mich die ganze Zeit über wohl und herzlich aufgenommen gefühlt. Die Übungen sind effektiv und man bekommt ein direktes Feedback zur eigenen Ausführung! Absolute Empfehlung meinerseits.
Jessica B.
Poledancerin

Hervorragende Qualität

Durch den Workshop konnte ich mir wertvolle Theorie aneignen. Dadurch war ich in der Lage meine eigenen Schwachstellen in meinem persönlichen Training zu erkennen und gezielt an einer Verbesserung arbeiten. Die Fülle an passenden Übungen, die ich auf mein Trainingsniveau anpassen kann, runden das einzigartige Erlebnis ab. Vielen Dank für diesen tollen Workshop! Wenn doch nur alle Trainer in so einer hervorragenden Qualität unterrichten würden, wäre die Welt eine bessere.
Florian R.
Yogi

Sehr kompetente und engagierte Trainerin

Die Teilnahme an den Workshops hat mir mal wieder gezeigt, dass ich von Chamina unglaublich viel lernen kann. Im Vergleich zu den tollen Trainingsstunden bei ihr, habe ich bei den Workshops endlich besser verstanden wie Theorie und Praxis bei den verschiedenen Übungseinheiten zusammenhängen, woran ich persönlich arbeiten muss und worauf ich bei meinem individuellen Training achten muss. Eine wirklich sehr kompetente und engagierte Trainerin mit der man sehr viel Spaß hat!
Julia H.
Poledancerin

Perfekt aufbereiteter Workshop

Chamina hat die Inhalte in ihren Backbend und Split Workshops perfekt aufbereitet und didaktisch wertvoll vermittelt. Durch die Erklärungen der Anatomie der Bewegungen und den passenden Übungen kann ich nun mein Training viel besser auf meinen Körper abstimmen und gezielt an meinen Schwachstellen arbeiten. Endlich verstehe ich, warum ich im Middle Split keinen Fortschritt mehr gemacht habe und wie ich gesund und nachhaltig weiterkommen kann.
Sabina L.
Yogi

Professionell, geduldig und ermutigend!

Ich habe das Training bei Chamina begonnen, weil ich schon seit Ewigkeiten versuche, den Spagat hinzubekommen, ohne Erfolg. In unserer ersten Stunde hat Chamina mich nicht nur sofort darauf hingewiesen, was ich falsch mache, sondern mir auch interessante Erklärungen über die Mechanismen des menschlichen Körpers gegeben. Sie gab mir herausfordernde Übungen vor, und seitdem bin ich dem Spagat immer näher gekommen.
Jetzt weiß ich, dass all die Jahre, in denen ich mir YouTube-Videos zur Beweglichkeit angeschaut habe, nicht annähernd an das heranreichen, was Sitzungen mit einer Trainerin wie Chamina bieten können. Ihre Liebe zum Detail und ihr physiologisches Wissen machen sie zu einer unglaublichen Ausbilderin.
Als Bonus hilft mir Chamina jetzt auch bei der aktiven Beweglichkeit (z. B. Beinheben im Stehen), und als Kletterer sehe ich bereits die Vorteile. Du wirst es nicht bereuen, Stunden bei ihr zu nehmen!
Shiri A.
Klettersportlerin

Gerne mehr Workshops in der Zukunft

Der Side-/Middlesplit- und Pancake-Workshops von Chamina waren eine absolut schöne und hilfreiche Möglichkeit, einen Nachmittag in angenehmer Gruppe und Atmosphäre zu verbringen und dabei einen umfassenden, gut vorbereiteten Überblick über Dehnungsarten und -herausforderungen sowie skill-spezifische Biomechanik zu erhalten. Der theoretische Teil wurde ergänzt durch ein gemeinsam durchgeführtes Übungsprogramm für ein sicheres und nachhaltiges Training in Richtung Spagat, ergänzt durch eine sehr geschätzte Analyse für individuelle Defizite und Verbesserungsmöglichkeiten. Gerne würde ich das Rückbeugenseminar und weitere in Zukunft besuchen, vielen Dank!
David K.
Calisthenics

Ich freue mich schon auf das weitere Training mit Chamina

Ich wollte meine allgemeine Beweglichkeit verbessern, um bei meinen derzeitigen Übungen besser abzuschneiden, und auch, um ein neues Interesse/Hobby zu finden – Aerial Hoop. Chamina hat mir geholfen, meine Verbesserungspotenziale zu erkennen und mir einen Trainingsplan vorgestellt, der sowohl Beweglichkeits- als auch Krafttraining beinhaltet. Sie achtet sehr auf die Details und geht effektiv auf Feedback ein. Sie gibt mir alternative Übungen an die Hand, wenn das eine oder andere mit meinem Körper nicht ganz funktioniert. Sie gab mir auch Empfehlungen zu den Ernährungsaspekten des Trainings, um mein Leistungsniveau in den Griff zu bekommen, ein Bereich, an dem ich ebenfalls zu arbeiten versuche. Ich freue mich darauf, weiter mit ihr zu trainieren und meine Fortschritte in den nächsten Monaten zu sehen.
Naz K.

Flexibility-Blog

Personal Trainerin für Beweglichkeits- und Krafttraining in München.

Über mich

Hi, Ich bin Chamina, Deine Personal-Trainerin in München und Online. Ich bin über die Luftakrobatik zum Krafttraining und Beweglichkeitstraining gekommen und liebe es bis heute. Nachdem ich durch schlechtes Training Muskelfaserrisse und -abrisse erlebt hatte, begann ich mich weiterzubilden, um im Erwachsenenalter schmerzfrei Skills wie Spagate zu lernen. Dieses Wissen möchte ich nun in meinem Personal Training mit Dir teilen und Dir helfen stärker und beweglicher zu werden.

Meine Ausbildungen und Qualifikationen

  • Fitnesstrainerin A-Lizenz (TU München)
  • Mobility Trainerin (TU München)
  • Imán Circus Arts Instructor Mentorship
  • Angewandte Muskelfunktionsdiagnostik (TU München)
  • Coaching Sporternährung (TU München)
  • Trainingsplanung (TU München)
  • Aerial Hoop Trainerin (XPERT Fitness)
  • Aerial Silk Trainerin (XPERT Fitness)

Schreib mir!

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